10 седмична тренировъчна програма за мускулна маса

Тази тренировъчна програма е предназначена за увеличаване на мускулната маса, доколкото е възможно в 10 седмици. Всяка мускулна група се тренира веднъж седмично, използвайки предимно тежки комбинирани упражнения.

Тренировъчният сплит е четири дневен като почивате в сряда, събота и неделя. За да извлечете максимума от тази програма трябва да се храните обилно. Трябва да имате най-малко 5 основни хранения на ден.

 

  • Основна цел: покачване на мускулна маса
  • Тип на тренировката: Сплит
  • Ниво на тренировката: напреднали
  • Дни в седмицата: четири
  • Нужно оборудване: лост, дъмбели, собствено тегло, машини
  • Пол: мъже и жени

 

Четири дневен тренировъчен сплит

  • Първи ден – Гърди, Трицепс и Корем
  • Втори ден – Гръб, Бицепс
  • Трети ден – Почивка
  • Четвърти ден – Рамена, Трапец и Предмишници
  • Пети ден – Бедра и Прасци
  • Шести ден – Почивка
  • Седми ден – Почивка

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s