10 седмична тренировъчна програма за мускулна маса

Тази тренировъчна програма е предназначена за увеличаване на мускулната маса, доколкото е възможно в 10 седмици. Всяка мускулна група се тренира веднъж седмично, използвайки предимно тежки комбинирани упражнения. Тренировъчният сплит е четири дневен като почивате в сряда, събота и неделя. За да извлечете максимума от тази програма трябва да се храните обилно. Трябва да имате […]

Read more "10 седмична тренировъчна програма за мускулна маса"

Двудневна програма за отслабване

  Тази тренировка е за дами, които искат да поддържат стройна фигура, като стриктно спазват диета, но нямат почти никакво свободно време. Първи ден: фитнес тренировка + кардио дейност 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка; пек-дек – 3 серии по 15 повторения; придърпване на вертикален скрипец – 2 […]

Read more "Двудневна програма за отслабване"